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暖房に頼らない ヨガで体あったか
読売新聞(ヨミドクター) 2月6日(月)10時39分配信
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画像:読売新聞
原発事故の影響で電力不足が叫ばれ、世は「節電の冬」。暖房に頼るばかりでなく、体を温める方法を押さえておきたい。運動はその一案だが、外は寒いし、激しい動きは敬遠してしまうという人には、ヨガを取り入れたポーズがお勧めだ。
ヨガというとアクロバットのような難しいポーズを連想してしまう人もいるかもしれないが、「無理な姿勢をしなくても体を温める方法はあります」と横浜市でボディ・アンド・マインド・ヨガを主宰する峯岸道子さんは教えてくれた。お年寄りや体の不自由な人への指導も手がけるインストラクターだ。
手始めに、座って右手と左足の指を1本ずつ交互に組み、握ったり回したり(イラスト〈1〉)。反対側も同様に。毛細血管が拡張して血行がよくなるので、冷えやすい手足の先も温まる。
それが済んだら、ひざを立てて体をねじるポーズ(同〈2〉)。このまま深い呼吸を5回してから、ぱっと姿勢を緩める。腹部や足の付け根にある太い血管が刺激され、一気に温かい血液が末端まで流れるので、全身が温まる。
次は、立ち上がって腰掛けのポーズ(同〈3〉)。ひざを曲げて椅子に座るような姿勢で静止。ももやお尻の筋肉を緊張させたまま深く5回呼吸して、ふわっと緩める。重力に抵抗して空中に座るような姿勢は下半身の筋肉を使い、足を温める。
峯岸さんは「ヨガの特徴は深い呼吸。横隔膜を含めた呼吸筋という筋肉が大きく動くと熱を発し、内臓をマッサージするような作用もあるので、おなかの中から温まる。朝起きた時や寝る前に試してみて」とアドバイスしている。
天橋立、カチンコチン 今年は寒波で氷も厚め 京都
【動画】海面が凍結した阿蘇海
天橋立西側(写真の右側)にある阿蘇海の一部が凍った=4日午前、京都府宮津市、朝日新聞社ヘリから、筋野健太撮影
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日本三景のひとつ天橋立(京都府宮津市)で4日、内海・阿蘇海の海面が凍結している様子が観察された。昨年の冬も凍結したが、寒波が厳しい今年は氷が厚くなっているという。
天橋立に沿って阿蘇海を南北に結ぶ天橋立観光船はこの日、氷雪のために運休した。舞鶴海洋気象台によると、宮津市の4日未明の最低気温は零下4.4度で、この冬一番の寒さだった。
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諏訪湖に「御神渡り」
(時事通信) 2012年2月4日(土)17:35
長野県の諏訪湖で4日、凍った湖面に亀裂が入って盛り上がる「御神(おみ)渡り」が確認された。2008年1月以来4年ぶり。岡谷市の湖畔では写真を撮る見物客の姿が多く見られた。【時事通信社】
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(共同通信) 2012年2月4日(土)16:57
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